Як впоратися з хронічною депресією

Розкажіть друзям і близьким, що у вас депресія.вам потрібна їх підтримка. Якщо у вас мало друзів або їх немає зовсім, Ви зможете знайти нових друзів. Повірте, це можливо. Пам'ятайте, треба просто робити крок за кроком. Якщо ви втомилися, відпочиньте і продовжуйте знову. Не будьте занадто суворі до себе, якщо цей шлях займе у вас багато часу.

Пам'ятайте, що немає такого ліки, яке допомагає в ту ж мить.напевно, ви вже пробували приймати різні антидепресанти. Якщо ви зараз приймаєте антидепресанти, але відчуваєте, що ліки не допомагають, порадьтеся зі своїм психіатром або психотерапевтом. Можливо, цей препарат не підходить вам. Якщо ви перепробували багато різних антидепресантів, але не відчуваєте змін на краще, можливо, вам допоможе психотерапія.

Треба пам'ятати, що існує багато різних типів депресії, в тому числі екзогенна (викликана зовнішніми причинами, наприклад, пережитим в дитинстві насильством) і внутрішня ( викликана хімічним дисбалансом мозку).люди з екзогенною депресією іноді настільки травмовані зовнішніми життєвими обставинами, що ніякі таблетки і розмови з психотерапевтом не можуть дати їм полегшення. Більш того, іноді люди з ендогенною депресією, у яких немає зовнішніх причин бути в депресії, можуть теж бути несприйнятливі до традиційних лікарських препаратів. Перший крок-знайте, що ви не самотні в цьому світі.

Говоріть про свої почуття і страхи.на перший погляд здається, що тримати всі переживання в собі - це хороша ідея. Але на практиці це призводить до того, що справи починають здаватися набагато гірше, ніж вони є насправді. Розмова-це відмінний спосіб зняти тяжкість з душі і заспокоїтися. Ви здивуєтеся, але після декількох днів або тижнів розмов про тривожить вас проблеми, ви зрозумієте, що вона вже не так сильно турбує вас.

Знайдіть правильного співрозмовника.не кожен зможе зрозуміти ваші почуття, і неважливо, як сильно та людина любить вас. Не приймайте це близько до серця. Дуже важливо знайти людину, яка зможе вислухати вас без оцінок і осуду. У той же час ви повинні довіряти цій людині і бути готові вислухати його думку. Якщо в колі Ваших рідних і друзів немає такої людини, не бійтеся звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.

Запишіть свої думки.якщо вам важко розмовляти з іншими про те, що робить вас нещасним, спробуйте вести щоденник. Хоча це не замінить живого спілкування з іншою людиною, ви зможете довірити свої почуття і краще зрозуміти себе самого.

• Напишіть список речей, які ви любите, і перерахуйте свої досягнення. Роздрукуйте цей список і повісьте його на стіну. Перечитуйте список кожен день.

Познайомтеся з іншими людьми, які страждають депресією.ви можете ходити в спеціальну групу психологічної підтримки або створити в інтернеті сайт для допомоги людям.

Плануйте свій день так, щоб в ньому було якомога менше стресових ситуацій. Намагайтеся дотримуватися свого плану. Він може бути зовсім простим, наприклад: 8.00. Прокинутися; 8.00-12.00. Поснідати, прийняти душ, застелити ліжко, піти на прогулянку; 12.00. Пообідати; 13.00-15.00. Дивитися кіно або збирати пазли; 15.00-17.00. Малювати або писати щоденник; 17.00-19.00. Вільний час; 19.00 - 22.00. Прийняти душ або ванну, випити чаю, зателефонувати другу.... Спробуйте зробити це.

Знайдіть свою дитячу фотографію, вставте в раму і повісьте на стіну. коли ви почуваєте себе погано (хочете померти або пошкодити себе, або відчуваєте провину і сором, як це часто буває у людей в депресії), подивіться на цей знімок. Нагадайте собі, що ця дитина досі живе всередині вас, і ви повинні захищати його.

Пам'ятайте, що харчування може дуже сильно впливати на ваш настрій.навіть якщо ви намагаєтеся їсти здорову їжу, можливо, у вас алергія або непереносимість певного продукту. Зробіть тест на алергени, щоб вирішити проблему харчової алергії.

• Пийте вітаміни щодня. Якщо у вас безсоння, спробуйте приймати Мелатонін (продається в аптеках і магазинах спортивного харчування) або настоянку валеріани. Або просто випийте перед сном склянку теплого молока.

Спіть достатню кількість часу.якщо у вас проблеми зі сном, попросіть лікаря призначити вам снодійне. Безсоння сама по собі може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, в тому числі і депресію. Якщо ви постійно відчуваєте себе втомленим і виснаженим в денний час, з'ясуйте, що може бути причиною такого стану. Зробіть аналіз крові, перевірте вміст заліза і гормонів щитовидної залози. Ви можете пройти спеціальне обстеження в клініці, де вивчають проблеми сну. Такі хвороби, як апное, можуть бути причиною хронічного недосипання. Часто симптоми депресії можуть бути викликані саме недоліком сну, і це неможливо з'ясувати без спеціального дослідження в клініці, що вивчає сон.

Пам'ятайте, що кожен день-це новий день. минуле залишилося в минулому і існує тільки у вашій пам'яті. Неважливо, що було з вами раніше, ви завжди можете почати життя з "чистого аркуша".

Займайтеся тим, що Вам цікаво.наприклад, мій настрій покращується, якщо я читаю книги про історичні події або шукаю інформацію про нові музичні групи. Подумайте, яке саме заняття покращує ваше самопочуття. Якщо зараз ніщо не може надихнути вас, не впадайте у відчай. Рано чи пізно ви знайдете заняття, яке буде доставляти вам радість.

Зверніть увагу на те, що викликає у вас стрес.якщо хтось змушує вас відчувати себе нещасним, можливо, для вас краще перестати спілкуватися з такою людиною. Попросіть друзів захистити вас від цієї людини і його ворожих маніпуляцій. Ви заслуговуєте, щоб вас любили і поважали.

• Подумайте про свої стосунки з людьми. Що ви насправді відчуваєте по відношенню до своїх друзів і рідних? Хто з них підтримує вас? Хто змушує страждати?

Якщо вам дозволяють житлові умови, заведіть Домашня тварина. Чим товариська тварина, тим краще. Кішки-хороші вихованці, вони люблять лежати у вас на колінах і не вимагають складного догляду. Однак, якщо у вас достатньо вільного часу, то краще завести собаку. Собака дасть вам безмежне море любові! Вона буде любити вас від щирого серця. Ви навіть можете взяти кинуту тварину зі спеціального притулку. Так, ви будете почувати себе хорошим, тому що допомогли нещасному, знедоленому істоті.

• Навіть якщо ви не відчуваєте в собі сил піклуватися про кішку або собаці, заведіть невеликого вихованця, наприклад, рибку або хом'ячка. Турбота про них прожене вашу депресію.
  

Згадайте про свої захоплення.що ви любили робити раніше? Навіть якщо зараз це заняття здається вам стомлюючої обов'язком, постарайтеся присвячувати йому хоча б півгодини в день.

• Смійтеся! Що саме змушує вас сміятися? "Чорні" комедії або дурні телевізійні гумористичні шоу? Може бути, ви любите старі комедії або переглядаєте випуски КВН минулих років? Навіть якщо комусь вони здаються не смішними, хіба це має значення? Головне, що вони змушують вас сміятися.
  
• Купіть велику коробку пазлів, модель літака або набір для творчості. Щось таке, що займе багато часу і не вимагає оцінки оточуючих.
  
• Почніть щось колекціонувати. Колекціонування дозволить вам зосередитися на чомусь конкретному. Збирайте що-небудь компактне і не дуже дороге. Ось деякі пропозиції: олівці, ручки, гумки, листівки, марки, книжкові закладки, невеликі іграшки та моделі автомобілів, Постери до нових фільмів. Напишіть список того, що здається вам цікавим.
• Вступіть в клуб або знайдіть групу за інтересами, які не мають нічого спільного з депресією або психологічними проблемами. Постарайтеся знайти заняття, яке не буде дуже витратним для вас. Крім того, не варто вступати в клуб, де правила дуже суворі і від учасників потрібна присутність на кожному заході. Пам'ятайте, ви повинні зменшити стрес! Не потрібно брати на себе додаткові зобов'язання і велику відповідальність.

Якщо ви колись завдавали собі фізичну шкоду, приберіть з дому будь-які предмети, які можуть становити потенційну небезпеку.зрештою, можна обійтися і без щоденного гоління. Подбайте про свою безпеку!

Організуйте навколишній простір.якщо вам здається, що життя погано піддається контролю, іноді корисно впорядкувати простір навколо себе. Місце для всього, і все на своєму місці. Викиньте або віддайте речі, які вам не потрібні, або які ви не хочете бачити. Якщо ці речі необхідні, приберіть їх з видного місця, наприклад, сховайте в коробку. Позбавляйтеся від тих речей, які ви можете легко замінити на нові. Збережіть всі речі, які нагадують про приємні моменти вашого минулого.

Намагайтеся не приймати серйозних рішень, коли у вас депресія.

Знайдіть час побалувати себе. Хочете добре виглядати? Турботу про себе можна теж розділити на невеликі етапи. Сходіть до стоматолога і вилікуєте хворий зуб. Зробіть нову зачіску. Купіть собі косметичну маску або поновіть гардероб.

Якщо лікар призначив вам ліки, приймайте їх.сучасні препарати можуть допомогти вашому одужанню. Деякі люди упереджені щодо антидепресантів. Не слухайте їх. Зараз ця допомога необхідна вашому організму, і ви можете припинити прийом препарату, коли видужаєте. Я приймав антидепресанти протягом семи років, а зараз можу обходитися без них.

• Приймайте ту кількість препарату, яке вам призначили. Не намагайтеся самі призначити собі лікування, а головне, ніколи самостійно не припиняйте прийом виписаного ліки. Завжди, завжди, завжди слухайте поради вашого лікаря.

Залишайтеся в хорошій формі.фізичні вправи допомагають нашому тілу отримувати ендорфіни, які покращують загальне самопочуття. Крім того, фізична активність допомагає залишатися у формі. Коли у людини депресія і стрес, часто він набирає зайву вагу, і це тільки погіршує його настрій. І забудьте про ваги. При регулярних заняттях спортом жирова тканина заміщається м'язової, яка важче.

Відзначайте будь-яке своє досягнення.складіть список щоденних справ і кожен раз винагороджуйте себе за будь-яке досягнення. Залежно від тяжкості депресії, ви можете хвалити себе навіть за невеликі досягнення, наприклад, за те, що ви почистили зуби, викинули сміття або поміняли наповнювач в котячому лотку.

Підтримуйте порядок в будинку.депресія змушує багатьох людей забувати про цю важливу справу. Мийка їх кухні сповнена брудного посуду, сміття вивалюється з відра, а речі валяються де попало. Викиньте сміття з вашого будинку-це допоможе вам позбавитися від емоційного "сміття" в ваших думках.

Напишіть листа самому собі.як ви бачите своє життя через шість місяців? Через рік? Напишіть листа собі, який живе в майбутньому. Одного разу вам буде корисно озирнутися назад, і ви здивуєтеся, як багато хорошого сталося з тих пір.

Освойте медитацію і метод глибокого дихання.

Складіть розклад для періодів занепокоєння.якщо щось у Вашому житті турбує вас, встановіть спеціальний період часу протягом дня, коли ви зможете переживати про свою проблему. Саме в цей період ви можете обмірковувати причину свого занепокоєння і намагатися вирішити проблеми. Після того, як час для переживань минув, просто викиньте тривожні думки з голови.