Основним принципам буддистської медитації навчитися неважко, хоча на те, щоб удосконалити навички, може піти все життя. Ви можете почати вже сьогодні, і для цього вам знадобиться зовсім небагато. У вас вже є бажання вчитися. З плином часу медитація дозволить вам зберігати ясність розуму і умиротворений погляд на життя.
Кроки
Візьміть диванну подушку або м'який килимок, на якому ви могли б сидіти. Якщо ви будете продовжувати тренування і вам знадобиться щось більш зручне, ви можете придбати спеціальні подушки, такі як дзафу або дзабутон-їх можна знайти в багатьох інтернет – магазинах. Ну а поки що вам підійде будь-яка подушка, досить велика, щоб на ній сидіти.-
Знайдіть тиху кімнату або тихе місце на відкритому повітрі. Вони не повинні бути обгородженими від будь-яких звуків, але поки ви новачок, краще вимкнути телевізор і музику, і усамітнитися (по закінченні часу це не буде мати значення, і ви зможете медитувати хоч на центральному вокзалі або поруч з дитячим ігровим майданчиком, це не порушить концентрації). Одягніться так, щоб вам не було ні холодно, ні жарко.
-
Сядьте на килимок або подушку. багатьом зручніше сидіти, схрестивши ноги (по-турецьки), але ви можете також сидіти на колінах, підібравши під себе ноги. Не варто турбуватися, якщо вам не вдається поза лотоса – вона вимагає тренування, а дискомфорт від незвичної пози може відвернути вас від медитації.
-
Покладіть руки на коліна долонями вгору, одна в іншій – або долонями вгору, вказівний палець кожної руки стосується великого пальця. знову ж таки, не варто занадто хвилюватися про правильну позі і положенні рук. Головна умова-відчувати себе комфортно і розслаблено.
-
Закрийте очі і почніть рахувати кожен вдих – вдихаємо-раз, вдихаємо-два, вдихаємо-три... намагайтеся дихати повільно і глибоко. розслабте м'язи обличчя. Розслабте м'язи рук. Коли ви дорахуєте до десяти, почніть рахунок заново. Якщо ви захопитеся і замість рахунку 10 зупиніться на 12 або 13, нічого страшного – просто почніть рахувати заново. З кожним видихом постарайтеся відчути, як напруга покидає вас.
-
Коли вам в голову будуть приходити думки, постарайтеся не приділяти їм багато уваги – просто відзначте їх, і відпустіть. так само робіть зі звуками і відчуттями: «я тільки що подумав про свою машину», «загавкав пес», «я голодний». Якщо ви будете просто відзначати про себе думки і відволікаючі відчуття, але не концентруватися на них, вони стануть просто проходити повз вашої свідомості.
-
Як новачок, медитуйте кілька хвилин – близько 10 хвилин цілком достатньо для початку. якщо хочете, встановіть будильник з тихим сигналом або неголосну музику, яка заграє в кінці вашої медитативної сесії. Після закінчення медитації рухайтеся повільно-відкрийте очі, опустіть руки, обережно потягніть ноги – від пальців до стегон.
-
Якщо ви вирішите продовжувати медитації, вам, можливо, знадобиться придбати подушки, Буддійські чотки (мала), пахощі і елементи декору для створення зони для медитацій в будинку. однак це все не є обов'язковим. Додаткове обладнання-зовсім не обов'язкова умова для медитацій.
Поради
- Почитайте хороші книги про буддизм і медитації, наприклад, «свідомість Дзен, свідомість початківця» («Zen Mind, Beginner Mind »), або будь-які інші посібники про основи буддизму, які можна купити в магазинах вашого міста.
- Заспокійлива музика може допомогти процесу медитації.
- Не потрібно хвилюватися про аксесуари і антураж на початковому етапі. Просто знайдіть відносно Тихе місце, зручну подушку або килимок для сидіння - і починайте. Ті, кому важко сидіти на колінах або схрестивши ноги, можуть медитувати, сидячи на стільці, утримуючи пряму поставу і торкаючись ногами підлоги.
- Пошукайте гуртки та групи з медитації у Вашому місті. Інформацію про деякі з них можна знайти в інтернеті або в телефонних довідниках. Існують і спеціалізовані магазини, де ви зможете знайти не тільки відповідну літературу, а й зустріти однодумців.
Що вам знадобиться
- Подушка або килимок
- досить тихе, добре освітлене приміщення або тихе місце на свіжому повітрі
