1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як знизити вагу при захворюваннях щитовидної залози

Як знизити вагу при захворюваннях щитовидної залози

Контроль ваги часто складне завдання і для здорових людей, але якщо у вас є захворювання щитовидної залози, вам може бути набагато важче позбутися від зайвих кілограмів. Гіпотиреоз, або порушення функціонування щитовидної залози, призводить до дисбалансу хімічних реакцій організму.[1] Два основних симптоми гіпотиреозу-це уповільнений метаболізм і набір ваги.[2] при правильному діагностуванні гіпотиреозу і дотриманні індивідуального режиму харчування, фізичних вправ і, можливо, медикаментозного лікування, ви зможете скинути вагу, незважаючи на хворобу.

Частина1З 3:
Гіпотиреоз і збільшення ваги

  1. Симптоми.гіпотиреоз має безліч симптомів від набору ваги до сухості шкіри. Вони можуть проявитися раптово або, як у випадку зі збільшенням ваги, посилюватися поступово.[3]
    • Симптоми гіпотиреозу включають несподіваний набір ваги, втома, підвищену чутливість до холоду, запори, сухість шкіри, набряклість обличчя, м'язовий біль, набряклість суглобів, витончення волосся, уповільнення серцебиття, депресію, сильні або нерегулярні менструації.[4]
    • Симптоми у кожної людини можуть бути різними і можуть проявлятися як у немовлят, так і у дітей і дорослих.[5]
    • Гіпотиреоз більш поширений серед жінок і людей у віці старше 50.[6]
  2. Зверніться до лікаря.єдиний спосіб підтвердити, що у вас гіпотиреоз, який міг привести до набору ваги – це консультація у лікаря. Ваш терапевт підтвердить діагноз і розробить для вас план лікування.
    • Якщо ви не звернетеся до лікаря і проігноруєте симптоми гіпотиреозу, з плином часу вони стануть більш серйозними.[7]
    • Ваш лікар повинен виміряти рівень гормону під назвою тиреотропний гормон, щоб визначити наявність у вас захворювання щитовидної залози.[8]
  3. Вивчіть інформацію про гіпотиреоз і збільшення ваги.причина набору ваги складна і не обов'язково є наслідком гіпотиреозу.[9] знання базової інформації про хворобу і збільшення ваги допоможе вам більш успішно дотримуватися дієти і плану вправ, а також, можливо, медикаментозного лікування захворювання.
    • Велика частина проблем з вагою, пов'язаних з гіпотиреозом, є наслідком надлишку солі і води в організмі. Однак набору ваги також можуть сприяти ваші звички в їжі і заняттях спортом.[10] ви можете виключити ці надлишкові елементи і зайву вагу, спостерігаючи за своїм харчуванням і фізичними навантаженнями.
    • Гіпотиреоз рідко призводить до значного збільшення ваги. Тільки близько 2,2-4,8 кілограмів зазвичай пояснюються хворобою. Якщо ви набрали більше, то причина криється в тому, що ви їсте і займаєтеся спортом.[11]
    • Якщо набір ваги ваш єдиний симптом гіпотиреозу, то менш імовірно, що ваші зайві кілограми пов'язані з хворобою.[12]
    • Деякі лікарі вважають, що резистентність до інсуліну, або відсутність чуйної реакції клітин на інсулін, є причиною набору ваги, і це сприяє проблемі схуднення у людей із захворюванням щитовидної залози.[13]

Частина2З 3:
Схуднення за допомогою дієти і вправ

  1. Зверніться до лікаря.залежно від вашого діагнозу, вам може бути призначено медикаментозне лікування гіпотиреозу. У цьому випадку обговоріть з лікарем найкращий спосіб зниження ваги, перш ніж приступати до виконання програми харчування і вправ.
    • Хоча дієта і вправи важливі для здоров'я в цілому, необхідно також запитати у лікаря про те, що він вважає найкращим для вас способом схуднення.
    • Ви також можете вести щоденник і записувати дані про зниження ваги. Це допоможе вам краще усвідомлювати, що ви їсте і який вплив це робить.
  2. Стримуйте свої очікування.коли ви обговорили лікування гіпотиреозу зі своїм лікарем, приведіть в дію свій план по зниженню ваги, дієту і вправи. Важливо не очікувати великої втрати ваги занадто швидко.
    • Не чекайте, що вага просто піде. Більшості людей Потрібно Важко працювати, щоб скинути зайві кілограми, навіть після діагнозу.[14] поступове зниження ваги-найкращий спосіб утримати результат на тривалий термін.
    • Деякі люди взагалі можуть не скидати вагу.[15] якщо ви помітили, що вага не знижується, спробуйте скорегувати свою дієту і почати регулярні тренування, які допоможуть вам скинути зайві кілограми.
    • Споживайте 1800-2000 калорій щодня. Не знижуйте денне споживання калорій нижче 1200. Зниження щотижневого споживання калорій на 3500 одиниць дорівнює втраті півкілограма ваги. Тому рекомендується скоротити споживання на 500 калорій в день.[16]
  3. Харчуйтеся регулярно і здоровими продуктами.регулярне вживання здорової, збалансованої їжі не тільки допоможе вам скинути вагу, набраний внаслідок захворювання щитовидної залози, але також і той, який з'явився в результаті поганого харчування і відсутності фізичних навантажень.[17] продукти, що містять помірну кількість жирів, складні вуглеводи, низький рівень натрію, наприклад – це найкращий вибір як під час хвороби, так і для здоров'я в цілому.
    • Дотримуйтеся дієти з 1200 поживними калоріями в день, що компенсує втрату ваги, набраного не внаслідок хвороби.[18]
    • Додавайте пісний білок, такий як курку, фарш з філе, соєві боби, в кожен прийом їжі, це дасть невеликий поштовх обміну речовин і допоможе спалити більше калорій.[19] це також допоможе спалити жири, які сприяють надмірній вазі.
    • Їжте цільні злаки, такі як цільна пшениця, овес, кіноа, замість містять крохмаль аналогів, таких як хліб.[20]
    • Уникайте простих цукрів. Вони шкідливі для рівня інсуліну.
  4. Утримайтеся від нездорової їжі і фастфуду, які напхані солями натрію. [21] картопляні чіпси, начос, піца, бургери, тістечка і морозиво не сприяють зниженню ваги, а також не видаляють з організму надлишок води і сіль.
    • Тримайтеся подалі від крохмалистих, рафінованих вуглеводів, таких як хліб, крекери, макарони, рис, крупи, випічка. Виключення цих продуктів також допоможе вам скинути вагу.[22]
  5. Виключіть з раціону продукти, що містять натрій.оскільки збільшення у вазі як результат гіпотиреозу викликана надлишком солі і води, зведіть до мінімуму натрій в своєму раціоні. Надлишок натрію призводить до того, що організм утримує воду, а це робить вас важче.[23]
    • Не вживайте більше 500 мг натрію в день.[24]
    • Відмовтеся від натрієвої їжі.[25] напівфабрикати і готова їжа, наприклад, містять велику кількість натрію.[26]
    • Ще один спосіб позбавиться від надлишку натрію в організмі-є продукти, багаті калієм, такі як банани, абрикоси, апельсини, батат і буряк.[27]
  6. Пийте багато води.найкращий спосіб зменшити надмірну вагу через воду-не допускати зневоднення. Вживання великої кількості води протягом дня допоможе уникнути зневоднення і утримання в організмі води, а також ваги від води.
    • Виключіть солодкі напої, перш за все газовану воду і оброблені фруктові соки.[28]
    • Щодня випивайте по 8 склянок води (всього 1,8 літра). Хоча, у Інституту медицини рекомендації вище - 3,6 літра для чоловіків і 2,6 літра для жінок.[29]
  7. Приймайте харчові добавки.деякі люди, результати яких потрапляють в категорію "норма" за показаннями продуктивності щитовидної залози, не потребують ліків від гіпотиреозу, навіть якщо у них і спостерігаються симптоми хвороби. У таких випадках прийом харчових добавок, таких як селен, спільно зі здоровим раціоном і фізичним навантаженням, може допомогти скинути вагу.[30]
  8. Дотримуйтеся регулярності.регулярний рух кишечника допоможе вивести з організму надлишок натрію і води.[31] видалення цих елементів та інших непотрібних залишків сприятиме втраті ваги та підтримці загального здоров'я.
    • Для того щоб виводити сіль і воду вам потрібно регулярно вживати клітковину. Намагайтеся вживати 35-40 мг клітковини з розчинних і нерозчинних джерел.[32]
    • Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як вівсянка, бобові, яблука, персики і льон. Нерозчинну клітковину можна отримати з цільної пшениці і коричневого рису. В овочах, таких як брокколі, цукіні, морква і капуста, також міститься нерозчинна клітковина.[33]
    • Регулярні тренування також допоможуть вам дотримуватися постійного режиму, оскільки це змушує ваш кишечник рухатися.[34]
  9. Вправляйтеся.Кардиоупражнения допоможуть скинути вагу і підтримувати хороший стан здоров'я в цілому. Обговоріть з лікарем план кардіотренувань, перш ніж приступати до навантажень.
    • Намагайтеся проходити 10000 кроків в день, що дорівнює приблизно восьми кілометрам в день.[35]
    • Носіть з собою крокомір, щоб переконатися, що ви проходите достатньо кроків в день.
    • Можете спробувати різні види кардіо навантажень, щоб скинути вагу і поліпшити стан здоров'я. Крім ходьби, можна займатися бігом, плаванням, веслуванням або їздою на велосипеді.
    • Займайтеся помірними фізичними вправами по 2,5 години на тиждень. Цей вид вправ, наприклад, Повільна їзда на велосипеді або веслування на байдарках, передбачає помірне фізичне навантаження (в порівнянні з бігом або плаванням, які передбачають бПрольшу).[36]
  10. Силові тренування.на додаток до кардіотренувань, силові тренування також допоможуть в боротьбі із зайвою вагою. Вони зміцнюють м'язи, які спалюють калорії і підтримують загальний стан здоров'я.[37]
    • Перед початком силових тренувань варто проконсультуватися з лікарем і, можливо, навіть з сертифікованим тренером, який розробить найкращий план, враховуючи Ваші можливості і потреби.

Частина3З 3:
Схуднення за допомогою медикаментів, дієти і вправ

  1. Проконсультуйтеся з лікарем.це єдина людина, яка може діагностувати захворювання щитовидної залози. Обговоріть всі турбують вас питання щодо хвороби щитовидки, і він вас обстежує. Якщо необхідно, лікар пропише найменшу дозу ліків для лікування гіпотиреозу.[38]
    • Залежно від діагнозу, ліки від гіпотиреозу можуть вам і не знадобитися.[39]
  2. Візьміть свій рецепт.Ваш лікар випише вам ліки, найчастіше Левотироксин, яке допоможе тримати медикаментозне лікування під контролем.[40]
    • Задавайте доктору або фармацевту будь-які питання, які у вас є щодо ліків або лікування.
  3. Регулярно приймайте ліки.Приминайте препарати в один і той же час кожен день, щоб не забувати про них. Якщо ви приймаєте інші добавки або медикаменти, то ліки для щитовидної залози приймайте першими, щоб уникнути взаємодії препаратів.
    • Найкраще приймати ліки для щитовидної залози на порожній шлунок і за годину до інших препаратів.[41]
    • Зачекайте чотири години після прийому тироїдних препаратів, перш ніж приймати мультивітаміни, добавки, що містять клітковину, або антациди.[42]
  4. Не припиняйте прийом ліків, не порадившись з лікарем.навіть якщо ви відчуваєте себе краще, регулярно приймайте ліки, поки не обговоріть все зі своїм лікарем. Більшість людей з гіпотиреозом залежні від ліків все своє життя.[43]
  5. Контролюйте свої очікування.під час прийому ліків, таких як Левотироксин, очікуйте невелике зниження ваги.[44] ця втрата ваги зазвичай пов'язана з надлишком солі і води.[45]
    • Не чекайте, що вага просто піде. Більшості людей Потрібно Важко працювати, щоб скинути зайві кілограми, навіть після діагнозу.[46] у деяких випадках у вас можуть бути зайві кілограми на додачу до того надмірної ваги, який пов'язаний з порушенням роботи щитовидної залози. Дотримуйтеся вищевикладеного раціону і тренувань – так ви скинете і цю вагу.
  6. Об'єднайте медикаментозне лікування з режимом харчування і вправ, схваленим вашим лікарем.якщо ви приймаєте ліки, найкращий спосіб скинути вагу, пов'язаний із захворюванням щитовидної залози – - поєднувати їх з дієтою і планом тренувань. Обговоріть цей підхід зі своїм лікарем, перш ніж приступити.
    • Щоб скинути вагу, дотримуйтеся тих же правил щодо дієти і вправ, які ви б дотримувалися, навіть якщо б не приймали ліки від гіпотиреозу.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/definition/con-20021179
  2. ↑ Http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/definition/con-20021179
  4. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/symptoms/con-20021179
  6. ↑ Https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
  7. ↑ Https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
  8. ↑ Http://www.webmd.com/women/thyroid-stimulating-hormone-tsh
  9. ↑ Http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  1. ↑ Http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  2. ↑ Http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  3. ↑ Http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  4. ↑ Https://www.verywell.com/losing-weight-with-hypothyroidism-3231599
  5. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
  6. ↑ Http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  7. ↑ Http://www.webmd.com/diet/guide/calories-chart
  8. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
  9. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
  10. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
  11. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
  12. ↑ Http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
  13. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
  14. ↑ Http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
  15. ↑ Http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
  16. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
  17. ↑ Http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
  18. ↑ Http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
  19. ↑ Http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101022/page10
  20. ↑ Http://www.webmd.com/diet/news/20160426/americans-getting-adequate-water-daily-cdc-finds#1
  21. ↑ Https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
  22. ↑ Http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100952/page3
  23. ↑ Http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100952/page3
  24. ↑ Http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100952/page3
  25. ↑ Http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  26. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
  27. ↑ Http://www.fitness.gov/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/
  28. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
  29. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
  30. ↑ Https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
  31. ↑ Http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  32. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
  33. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
  34. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
  35. ↑ Http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  36. ↑ Http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  37. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/

Ще почитати: